问医生
男性增肌锻炼需知的9大要素
男性增肌锻炼需知的9大要素

  男性增肌锻炼需知的要素你知道都有哪些呢?虽然肌肉男是每个人都想做的,但是你也要知道肌肉男似乎也是需要不少的技巧和努力才能达到。就为大家介绍肌肉男练成计划。

  多组数

  什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10 组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以 及肌肉外形上的明显粗壮等。

  大重量、低次数

  健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能 使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力 量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积 的健美训练。

  高密度

  “密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

  慢速度

  慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  念动一致

  肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

  当然了这里寻医问药网男性频道要介绍一下男人锻炼的技巧在哪里。除了必要的重力训练之外,饮食也是必不可少的。当然了,动作必须要做到位才行,否则你只说在徒劳的锻炼而已。

...详情>>

吃凉的胃不舒服

很多朋友有这种情况,吃点凉的就胃痛,别说冰淇淋了,就是西瓜,绿豆等凉性的东西吃多了胃也痛,甚至吹着冷风“灌到肚子里”去了,胃也立即开始疼。这种胃痛都...[查看全文]

网友关注
  • 最搭冬装的韩式时尚发型
    时尚

      1.橙色毛线帽X长版梨花头

      小编点评:略长的梨花头更适合配搭冬日的服装,因为发梢不会刚好在领子处被挤得乱七八糟的,可以垂顺于胸前。而亮色的毛线帽也为整体的配搭增添一点生气,不会觉得沉闷呢。

      2.裸额马尾辫

      小编点评:最具气质的马尾辫NO.1就是这种微卷的马尾辫了,把前额的美发全部扎上去,但不要拉得过紧,留一点点蓬松的感觉在前额,有立体感马上就不土气了,冬天把美发扎起来也好方便。

      3.经典长直发

      小编点评:淑女的经典直发发型永远是那么地大方得体,轻轻地披散在背上的秀发柔顺又漂亮,把一点点发丝别在耳后,直发也可以很有女人味。

      4.立体塑形刘海

      小编点评:想为平日的直发增添一点新意,不如就用小夹子把刘海别上去吧,先拧转再固定才可以制造出立体感喔!有分量感的Poma发型也是日本mm喜爱的呢。

      5.贝雷帽X麻花辫

      小编点评:大热的麻花辫要怎么梳才不老气?最好为美发染个时尚的颜色再扎,不然又黑又粗的辫子真的很“村姑”。配搭今年大热的贝雷帽增添女人味,和工装风大衣混搭也相宜。

      6.妩媚的Z卷发

      小编点评:想增添一点女人味的话,小编向你推荐Z卷发,明显的卷度不会过于孩子气,加上无刘海造型会更加妩媚。

      7.裸额公主头

      小编点评:作为秋冬发型,公主头也是相当适合的,把上层的秀发扎起,使得发丝不会那么散乱。披散下来的秀发又增添可爱感。这个露额的造型很有气质呢。

      8.毛线帽X中发

      小编点评:这种大毛球的毛线帽今年无论是韩国还是日本都有一大票支持者,小编也忍不住买了两顶。配搭各种长度的头发可以打造不同的印象,值得入手。

      9.淑女盘发

      小编点评:一排齐刘海减龄作用是很优秀的,脸庞两侧故意留下一些发丝,用卷发棒造型,充满淑女味道的盘发发型优雅得体,又不老气,出席好友婚礼也很不错喔!

    ..

  • 秋季常见的疾病及预防策略
    行业

      进入秋季之后,天气非常的干燥,早晚温差较大,所以容易出现疾病的侵袭,影响我们的身体健康。我们常说多事之秋,秋季确实是各种疾病的易发期,那么秋季容易出现哪些疾病呢?下面我们 就为大家介绍秋季常见的五种疾病。

      1、感冒

      初秋时节,忽冷忽热早晚温差大,让我们人体的免疫系统很难及时调整,不少抵抗力弱的人士常常会在这个时节感冒。

      2、胃肠道疾病

      进入秋季后我们人体的消化功能逐渐下降,肠道的抗病能力也开始减弱。加上入秋以后天气转凉,逐渐下降的气温适宜一些致泻病原微生物的生长,因此是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病 的多发季节。

      3、口腔溃疡

      干燥的秋季让我们很容易上火,而口腔溃疡就是上火最直接的表现。

      4、皮肤瘙痒

      秋季气候干燥,空气湿度低,因此不少人都会出现不同程度的皮肤瘙痒症状,通常情况下都以躯干为主,大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。

      5、鼻炎

      一些有过敏体质的人群,在秋季由于很难适应气候的变化和昼夜过大的温差,因此很容易患上鼻炎或者鼻炎发作。

      那么要怎么应对防御呢?小编这里给大家支了4招:

      1、饮食作息有规律,不要熬夜也不要暴饮暴食。

      2、多吃蔬果多喝汤水,饮食以清淡为主,少吃刺激性的食物。

      3、保持锻炼增强体质,提高自身免疫力。

      4、注意保暖避免受凉,根据气温适当增减衣物。

      秋季常见的疾病有哪些呢?以上我们为大家介绍了秋季常见的五种疾病,也为大家介绍了预防秋季疾病的策略,为了更健康的度过多事之秋,我们一定要做好日常的保健!

    ..

热点栏目